Emotionnel

Le bien-être émotionnel, c’est être bien dans sa peau, capable de reconnaître, d’accepter, de comprendre et de partager avec les autres. Il inclut l’optimisme, l’estime de soi et l’acceptation de soi. Il permet de faire face aux défis de la vie et de bien gérer le stress.

Par exemple, on peut prendre soin de son bien-être émotionnel en :

• Prenant du recul sur ses pensées: D’où viennent-elles? Que provoquent-elles en moi?
• Recherchant le positif dans ce qui m’arrive
• Créant des relations épanouissantes et en ayant de l’empathie pour les autres
• Méditant
• Apprenant à gérer son stress
• Développant l’acceptation et l’amour de soi
• Demandant de l’aide en cas de besoin
• Ayant des attentes réalistes

Vivre les émotions

Il est important d’être indulgent et non jugeant envers soi-même. Par conséquent, évitons de porter un jugement sur nos émotions. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises, ni acceptables ou inadmissibles.  Pour avoir un bon niveau de bien-être, on peut identifier ses émotions, apprendre à les nommer et à les accepter.

Estime de soi

L’estime de soi n’est pas seulement le regard qu’on pose sur soi, positif ou négatif, c’est aussi le ressenti émotionnel global qui nous envahit quand on pense à soi. Il peut varier dans le temps en fonction des évènements ou des situations, de nos pensées, et inclut aussi notre perception des jugements des autres à notre égard. Une estime de soi positive permet de faire face aux difficultés et entraîne bien-être, satisfaction et réussite.

Pour en savoir plus :

• Brochure « l’estime de soi », université de Sherbrooke (Canada)

Gérer son stress

Le stress fait partie intégrante de la vie académique et professionnelle. Incertitudes, niveau élevé d’exigences, pression, etc., font partie du quotidien. L’accumulation et l’intensité de ces éléments peuvent générer du stress, qui, à son tour, peut affecter la santé mentale.

Intellectuel

Le bien-être intellectuel encourage la participation à des activités mentalement stimulantes et créatives. Il donne aussi envie d’apprendre toujours plus, de poser des questions et de chercher à comprendre. Il permet d’avoir un esprit critique, de réfléchir de façon objective et de prendre des décisions responsables.

Quelques exemples pour prendre soin de son bien-être intellectuel :

• Rester curieux de tout
• Continuer à se former et à découvrir
• Réduire son stress en suivant un programme de yoga, notamment
• Faire des activités créatives: dessin, peinture, écriture, musique, etc.
• Faire des puzzles
• Résoudre des énigmes ou des sudokus
• Entre autres, le sport, la nutrition, la pensée positive, les jeux, les activités sociales et culturelles stimulent le bien-être intellectuel

Physique

Le bien-être physique n’est pas simplement l’absence de maladie ou de dysfonctionnement. Il demande d’apprendre à bien se connaître, de découvrir quelles sont les habitudes saines qui permettent de se sentir mieux, quelles sont celles qui conviennent au style de vie adopté ainsi qu’au niveau de mobilité et de forme physique propres à chacun.e.

Pour maintenir un bon niveau de bien-être physique, on peut par exemple :

• Bouger, marcher, faire du sport régulièrement
• Pratiquer le yoga seul ou en groupe
• Avoir une alimentation saine et équilibrée
• Dormir suffisamment pour que toutes les cellules puissent se régénérer
• Apprendre à ressentir et é écouter ses sensations
• Faire du bien à son corps (massage, kinésithérapie, ostéopathie, etc.)
• Avoir recours aux soins en cas de besoin

Social

Par bien-être social, on entend la capacité à nouer des relations positives avec les autres (connaissances, amis, famille) et à entretenir son réseau social. Cela nécessite de se connaître et de savoir comment on se sent dans diverses circonstances, d’apprendre à offrir de l’aide et à en recevoir. En matière de bien-être social, chacun.e a des besoins différents selon son caractère (introverti/extraverti).

Pour prendre soin de son bien-être social, il est important de déterminer ce qui compte pour être heureux socialement, par exemple :

• Rejoindre un club de sport ou de loisirs, un groupe d’art, d’écriture, de lecture, de randonnée, etc.
• S’engager dans une association
• Participer à des évènements, ou les organiser avec d’autres
• Appartenir à un mouvement qui vient en aide aux autres
• Réfléchir à son entourage et faire le tri si nécessaire pour écarter les personnes nuisibles
• Se faire de nouvelles relations
• Découvrir de nouvelles activités de groupe

Harcèlement/Discrimination

Le harcèlement est une entrave au bien-être social, qui peut avoir des retombées sur la santé physique et/ou mentale de la personne harcelée. C’est une sorte de violence insidieuse, qui prend plusieurs formes et porte atteinte aux droits et à la dignité de la personne qui en est victime. Le harcèlement tend souvent à mettre à l’écart et à isoler la personne visée.

Quant à la discrimination, elle consiste à traiter de manière différente une personne en raison de caractéristiques qui lui sont propres (sexe, âge, couleur de peau, orientation sexuelle, origine, etc.) et à l’empêcher d’exercer ses droits. La discrimination peut être directe, indirecte ou systémique. Elle nuit au bien-être social.

Environnemental

Dans la vie, pour conserver un bon équilibre, chacun.e doit trouver ce qui lui correspond. Le bien-être environnemental demande de vivre dans un contexte qu’on comprend et dans lequel on se sent bien, avec des repères auxquels se référer ou des balises pour se sécuriser. Pour être à l’aise, on doit apprécier son environnement, le respecter et en prendre soin. Il comprend trois éléments principaux: l’environnement social, l’environnement naturel et l’environnement bâti (soit la proximité des ressources et les conditions de vie).

Quelques règles sont nécessaires pour préserver son bien-être environnemental, notamment :

• Adopter des habitudes simples pour maintenir de l’ordre chez soi et autour de soi
• Adopter des réflexes respectueux envers ce qui est mis à disposition
• Avoir des gestes écologiques au quotidien
• Penser à se créer un chez-soi où on se sent bien, rassurant

Spirituel

Bien-être spirituel ne signifie pas forcément religion. En effet, la spiritualité est aussi une aspiration à des valeurs morales, à donner un sens à sa vie. Le bien-être spirituel implique de rechercher et d’avoir un sens et un but dans la vie, et de participer à des activités qui sont cohérentes avec ces valeurs. Il permet de vivre apaisé et en harmonie avec ce qui nous entoure, d’avoir une bonne estime de soi et d’entretenir des relations réjouissantes avec les autres.

Pour favoriser le bien-être spirituel, on peut par exemple :

• Méditer
• Passer du temps dans la nature
• Prendre un temps pour être seul et faire de l’introspection
• Lister ses valeurs et ses principes moraux

Financier

La situation financière de chacun.e est unique, de même que le rapport à l’argent. Le bien-être financier comprend notre relation à l’argent, la manière de le gérer dans le but de parvenir à vivre selon nos moyens, de prendre les bonnes décisions pour que les conditions financières ne fassent pas peser un stress important sur notre corps et notre esprit. Le bien-être financier ne découle pas nécessairement de ressources financières supplémentaires, mais d’une optimisation de la gestion de l’argent à disposition.

On peut améliorer son bien-être financier, notamment en pensant à :

• Avoir des besoins réalistes
• Se fixer des objectifs et penser ses priorités
• Etablir un budget et le respecter
• Si possible, se préparer aux coups durs
• Veiller aux tentations, notamment en ligne
• Se faire aider en cas de nécessité

Académique / professionnel

Que ce soit dans ses études ou dans son travail, on ne trouve pas toujours la situation de rêve et on doit parfois – ou souvent – composer avec les circonstances. Il est donc nécessaire de déterminer ce qui est important et ce qui peut contribuer, de ce fait, au bien-être académique/professionnel et, ainsi, améliorer le bien-être général. Le bien-être académique/professionnel signifie avoir du plaisir à faire ce qu’on fait (études, travail), tout en ayant des activités annexes intéressantes et enrichissantes.

Pour préserver son bien-être académique/professionnel, il est judicieux, entre autres, de :

• Prendre du temps pour se poser des questions sur ce qu’on fait, sur ses performances
• Se demander si ce qu’on fait est en accord avec les valeurs qui comptent dans sa vie, ses objectifs et son plan de carrière
• Se demander si on est à la bonne place, si on a un bon emploi du temps
• Se demander si on est heureux dans ses études ou au travail, et pourquoi
• Essayer de varier ses tâches
• Se lancer de nouveaux défis académiques/professionnels